お昼ごはんのボリュームがやや足りなかった反面、夕食が重かったと言う感じの日でした。夕食後はしっかり歩いていますがカロリー摂取のバランス悪かったなと言う反省の日ですね。
そうそう移動中などに口に入れている飴やガムに関しては私は関知していません。食べるなとは言わないのでそこは自分で考えてね、です。
と言うことで朝ご飯に紀文の肉まん半ぶんこでトータル＝286kcal。
- 肉まん1/2＝166kcal
- サラダ＝80kcal
- キャベツとわかめのポン酢和え＝15kcal
- しめじと糸コンとくきわかめの煮物＝25kcal
↓お昼ごはんはガパオでトータル＝489kcal。
- エリンギたっぷりガパオ120kcal＋マンナンヒカリ入りご飯120kcal＝240kcal
- ノンオイル目玉焼き＝80kcal
- 野菜サラダ多め＝100kcal
- しらたきでヤムウンセン風＝20kcal
- 玉こんにゃく＝3kcal
- グリルアスパラガスの白だし浸し＝6kcal
- わかめと豆腐のコンソメスープ＝40kcal
↓夕食は大きな鰺が売っていたので鰺のなめろうにしてトータル＝700kcal
- 鰺のなめろう(味噌／生姜／万能ネギ／昆布茶で調味)＝80kcal
- 生ハム野菜サラダ＝95kcal
- キャベツと焼豚の和え物＝15kcal
- 冷たいおでん＝50kcal
- くきわかめとちくわの煮もの＝25kcal
- 枝豆＝15kcal
- 高野豆腐と椎茸とほうれん草の白だし浸し＝50kcal
- 芋煮＝250kcal(おかわりして)
- マンナンヒカリ入りご飯＝120kcal
この日の食事総カロリー数1,475kcal
- 午前の休憩にみたらし団子130kcal
- 午後の休憩に柿80kcal
- 夕食後にチーズ100kcal
間食含めた1日の総カロリー数＝1,785kcal
それにしてもマンナンヒカリがあって良かった。しかもレンジで加熱するだけでご飯が完成なんて言うありがたい物も出ているのです。
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マンナンごはん【160g】大塚食品のマンナンヒカリが入った、レンジアップご飯です。
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最初はこの少量のスティックタイプを試し買いしてから購入を決めました。
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大塚食品 マンナンヒカリ 75g×7本【スティックタイプ】【蒟蒻米】
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このようなヘルプ食材が日々研究されているので現代の糖尿病患者は恵まれているなと思うのです。研究者に感謝。