さんまの塩焼きは高カロリーですが1人1尾食べたい。なので運動にしっかり時間が取れる日に食べるようにしています。
ということでサンマの塩焼きの日は1日の歩数2万歩超えました。がんばった。
↓朝ご飯に絹ごし豆腐の具だくさんスープと大学芋でトータル200kcalほど。
- 絹ごし豆腐＝150gで85kcal
- キャベツ＝100gで23kcal
- 椎茸＝1枚で5kcal
- (白だしとろく助の塩で味付け)
- 大学芋は冷凍食品＝80kcalほどで計算
ちりめん山椒・塩昆布・ふりかけなどを添えてスープに好きに散らせるようにしました。
↓お昼ごはんはお蕎麦に焼き鳥合わせてトータル667kcal。
- お蕎麦＝267kcal
- 焼き鳥＝250kcal
- 蓮根のグリル＝68kcal
- ブロッコリーと生ハムのサラダ＝47kcal
- 茄子の梅煮＝10kcal
- キャベツのわかめと豆腐のサラダ＝25kcal
↓夜は大好きなサンマの塩焼きでトータル623kcal
- さんまの塩焼き＝270kcal
- 筑前煮＝90kcal
- 冬瓜の煮もの＝15kcal
- キャベツとほうれん草のとちくわの和え物＝15kcal
- オカヒジキともずくのポン酢和え＝8kcal
- サラダ＝70kcal
- 豆腐の味噌汁＝35kcal
- マンナンヒカリご飯＝120kcal
この日の総カロリー数1,490kcal。
午前と午後の休憩にラ・フランス(98kcal)とプリン(200kcal)を食べたので1,788kcal強。
日中の徒歩移動と夜のウォーキングで2万歩。